Bežecké kempy

Bežecký kemp v Slovenskom raji

30.9-2.10.2022
3 dni- 2 noci

Ak chceš napredovať, naučiť sa správnu techniku a mať z behu radosť

SI NA SPRÁVNOM MIESTE.


Si zažiatočník/mierne pokročilý bežec či sa behu venuješ len okrajovo a chces o ňom vedieť viac?

Zúčastni sa 3 dňového bežeckého kempu plného informácií a tréningu v praxi

Zaži atmosféru športovca so všetkým čo k tomu patrí.

A spolu spoznáme krásu Slovenského raja

Čomu sa budeme venovať:

  • Naši profesionálni tréneri ti odovzdajú množstvo praktických rád ako, koľko a v akých intenzitách trénovať,
  • Na základe video záznamu prejdeme tvoju techniku behu a pozrieme sa na tvoje nedostatky,
  • Absolvujeme niekoľko ľahkých trailových behov po cestičkách a chodníčkoch Slovenského raja,
  • Vyskúšame si silový ale aj intervalový tréning a povieme si výhody a nevýhody rôznych typov tréningu,
  • Čaká ťa joga pre bežcov a fyzio tréning,
  • Strava bude prispôsobená vašim bežeckým aktivitám a naša výživová poradkyňa vám ukáže ako si zostaviť ľahký a účinný jedálniček.

Ak sa chces naučiť o behu všetko potrebné neváhaj a zaži dovolenku inak

Aj takto to u nás prebieha

Program:

  • Ubytovanie 2 noci s plnou penziou v penzióne Ľadová v Dobšinskej ľadovej jaskyni (raňajky formou bufetu, strava bude naplánovaná našou výživovou špecialistkou),
  • 3 dni plné tréningu a prednášok,
  • 1x intervalový tréning + vyhodnotenie,
  • 2x ľahký trailový beh po chodníčkoch Slovenského raja,
  • 1x prednáška a debata o nastavení tréningu a dosahovaní tréningových cieľov,
  • 1x silový tréning,
  • 1x joga pre bežcov,
  • 1x praktická ukážka a cvičenie strečingu a cvikov na uvoľnenie svalov a mobilitu,
  • 1x video záznam s analýzou tvojej techniky behu,
  • 3x nácvik cvikov na zlepšenie techniky,
  • Prednáška o strave s našou špecialistkou,
  • Naučíme ťa všetko čo potrebuješ aby si bol výkonný, zdravý a šport ťa bavil.

Cena za kurz  
240€/ Osoba

Ubytovanie:

V penzióne Ľadová priamo v obci Dobšinská ľadová jaskyňa, pri vstupnej bráne do Slovenského raja.

S možnosťou otužovania a pre toho kto si netrúfne, budeme mať nachystanú teplú kúpaciu kaďu. 

O stravu sa postarajú naši špecialisti na výživu a určite si užije kúsky, ktoré si budete vedieť chutne pripraviť aj doma.


Kto nás bude kurzom sprevádzať:

Štefan Oravec

Reprezentant Slovenska v behu na lyžiach

  • účastník majstrovstiev sveta v bež. lyžovaní
  • reprezentant a majster Slovenska
  • tréner bežeckého lyžovania a zakladateľ najväčšej školy bežkovania na Slovensku
  • špecialista na tréningovú záťaž a prácu s pulzom

Pišta je zakladateľ ORKO tréningového programu.

Michal Mojžiš

Stále aktívny športovec a reprezentant Slovenska v behu

  • majster Slovenska v crosse
  • univerzitný majster Slovenska a majster Slovenska do na 5 000m
  • niekoľkonásobný medailista z MSR v duatlone

Michal je večne usmiaty a namotivovaný pomôcť každému, kto má o jeho rady záujem.

Adriana Šaradínová

Adriana je pripravená pomôcť každému kto o to má záujem

  • certifikovaná výživová poradkyňa
  • svoje vedomosti v oblasti zdravého stravovania neustále rozširuje individuálnym vzdelávaním a certifikovanými kurzmi
  • svoje skúsenosti odovzdáva svojim klientom a pomáham im pri chudnutí, naberaní svalovej hmoty, úprave stravovacích návykov či zlepšovaní ich zdravotného stavu

Pre koho je náš pobyt určený?

Naše viac dňové pobyty sú určené pre začiatočníkov a mierne pokročilých bežcov.

Beh nie je len obuť si tenisky a bežať.

Pokiaľ chcete napredovať, potrebujete vedieť rozdiel medzi tréningom a športovaním. 

Beh doplníme cvičením jogy, stability a mobility, vysvetlíme si základy správneho tréningu, behania terénov, roviniek a kopcov.

Všetko doplníme správnou stravou a tvoj progres a nový život je zaručený.

No aj tak je to v prvom rade o zábave, motivácii a nádherných zážitkoch. Veď zažiť pár dní s ľuďmi, ktorí sú neustále dobre naladení, majú v sebe plno energie a majú spoločné záujmy je to najlepšie čo môžeš zažiť.


Budete odchadzať nabitý energiou, zážitkov a plný informácii.


Naučíme ťa k športu pristupovať tak, aby to bolo pre teba zdravé, bavilo ťa to a hlavne aby si vedel dosiahnuť svoje ciele.

No nájdeš tu aj kamarátstva, ktoré ti možno zmenia život. 

Najčastejšie omyly:


  • Príliš málo alebo príliš veľa tréningu (aj ty poznáš magických 10km alebo 1 hodinku?)
  • Nevieme aký cieľ má daný tréning (nevieš prečo trénuješ tak ako trénuješ?)
  • Stale rovnaká intenzita tréningu (trénuješ stále podobným tempom a nevieš ako ho meniť?)
  • Stále rovnaká dĺžka tréningu (meníš svoju dĺžku tréningu pravidelne a meriaš si hlavne čas?)
  • Chceme sa každý tréning pretekať (tréning je o trénovaní, pretekať sa bude na súťaži)
  • Dobrý tréning znamená, že musím byť spotený a poriadne unavený :-) (aj ty máš pocit že kým sa nespotíš bol to slabý a zbytočný tréning?)

Pomôžeme Ti zlepšiť Tvoj výkon tak, aby bol dlhodobo udržaťeľný, aby si netrénoval zbytočne priveľa, ale efektívne.

Konečne Ti niektoré veci začnú dávať zmysel!

  • Ukážeme si, ako sa správne rozcvičiť, ako pripraviť telo na záťaž
  • Ukážeme si cviky na zlepšenie techniky behu
  • Postupne Ťa navedieme na lepší a ľahší bežecký pohyb
  • Prejdeme si, ako ísť intervalový tréning a ako ho kombinovať
  • Naučíme Ťa ako si zvoliť primeranú záťaž
  • Povieme Ti ako trénovať a ako si nastaviť týždenný program
  • Naučíme Ťa ako Tvoje telo funguje a na čo sa zamerať aby si trénoval/a dlhodobo a zdravo
  • Ako sa vyhnúť zraneniam
  • Aké cviky robiť na zlepšenie mobility a flexibility
  • Povieme si, ako nastaviť tempo a pulz na tréningu
  • Ukážeme a odskúšame si silové cvičenia na zlepšenie funkčnosti tela
  • Urobíme video rozbor Tvojho behu
  • Kurz je určený pre začiatočníkov i pokročilých

Referencie

Individuálny a ľudský prístup, skvelé prepojenie teórie a praxe.

Chodím počas roka na niekoľko kurzov, seminárov a tento dávam do TOP 3 najlepších v mojom živote.

Ďakujem 🙏

Jozef

Ďakujem za fantastický pobyt. Ja beh milujem. Možnosť takto celý deň sa venovať behu bol o to pre mňa úžasnejší, nakoľko bežne popri deťom, domácnosti a práci ťažko hľadám chvíľku pre seba a teda pre beh. Celý kurz bol pre mňa veľmi podnetný. Zistila som koľko chýb som do teraz robila. Verím, že sa mi postupne podarí chyby odstrániť a behať správne. Ďakujem za skvelý deň a všetky užitočné rady a informácie. Celý deň som bola obklopená príjemnými ľuďmi, cítila som dobrú energiu a bolo mi super. Ďakujem.

Martina

šetko bolo super, naučiť sa správne behať bolo pre mňa dôležité (už to len trénovať a nemusieť nad tým rozmýšľať, získať návyk 😊), ale už viem, čo zaradím raz za týždeň k svojim športovým aktivitám 👍 boli ste zrozumiteľní , kurz ma bavil, celý víkend ma museli doma počúvať, čo všetko som sa naučila 😂 určite budem odporúčať každému kto bude chcieť behať. Ďakujem za možnosť prežiť s vami bežecký deň 👍😉

SISA