Bežecké kempy
Bežecký kemp v Slovenskom raji
Termíny kempov:
- 9-11.6.2023
- 23-25.6.2023
Ak chceš napredovať, naučiť sa správnu techniku a mať z behu radosť
SI NA SPRÁVNOM MIESTE.
Si zažiatočník/mierne pokročilý bežec či sa behu venuješ len okrajovo a chces o ňom vedieť viac?
Zúčastni sa 3 dňového bežeckého kempu plného informácií a tréningu v praxi
Zaži atmosféru športovca so všetkým čo k tomu patrí.
A spolu spoznáme krásu Slovenského raja
Čomu sa budeme venovať:
- Naši profesionálni tréneri ti odovzdajú množstvo praktických rád ako, koľko a v akých intenzitách trénovať,
- Na základe video záznamu prejdeme tvoju techniku behu a pozrieme sa na tvoje nedostatky,
- Absolvujeme niekoľko ľahkých trailových behov po cestičkách a chodníčkoch Slovenského raja,
- Vyskúšame si silový ale aj intervalový tréning a povieme si výhody a nevýhody rôznych typov tréningu,
- Čaká ťa joga pre bežcov a fyzio tréning,
- Strava bude prispôsobená vašim bežeckým aktivitám a naša výživová poradkyňa vám ukáže ako si zostaviť ľahký a účinný jedálniček.
Ak sa chces naučiť o behu všetko potrebné neváhaj a zaži dovolenku inak
Aj takto to u nás prebieha
Program:
- Ubytovanie 2 noci s plnou penziou v penzióne Ľadová v Dobšinskej ľadovej jaskyni (raňajky formou bufetu, strava bude naplánovaná našou výživovou špecialistkou),
- 3 dni plné tréningu a prednášok,
- 1x intervalový tréning + vyhodnotenie,
- 2x ľahký trailový beh po chodníčkoch Slovenského raja,
- 1x prednáška a debata o nastavení tréningu a dosahovaní tréningových cieľov,
- 1x silový tréning,
- 1x joga pre bežcov,
- 1x praktická ukážka a cvičenie strečingu a cvikov na uvoľnenie svalov a mobilitu,
- 1x video záznam s analýzou tvojej techniky behu,
- 3x nácvik cvikov na zlepšenie techniky,
- Prednáška o strave s našou špecialistkou,
- Naučíme ťa všetko čo potrebuješ aby si bol výkonný, zdravý a šport ťa bavil.
Ubytovanie:
S možnosťou otužovania a pre toho kto si netrúfne, budeme mať nachystanú teplú kúpaciu kaďu.
O stravu sa postarajú naši špecialisti na výživu a určite si užije kúsky, ktoré si budete vedieť chutne pripraviť aj doma.
Kto nás bude kurzom sprevádzať:
Štefan Oravec
Reprezentant Slovenska v behu na lyžiach
- účastník majstrovstiev sveta v bež. lyžovaní
- reprezentant a majster Slovenska
- tréner bežeckého lyžovania a zakladateľ najväčšej školy bežkovania na Slovensku
- špecialista na tréningovú záťaž a prácu s pulzom
Pišta je zakladateľ ORKO tréningového programu.
Michal Mojžiš
Stále aktívny športovec a reprezentant Slovenska v behu
- majster Slovenska v crosse
- univerzitný majster Slovenska a majster Slovenska do na 5 000m
- niekoľkonásobný medailista z MSR v duatlone
Michal je večne usmiaty a namotivovaný pomôcť každému, kto má o jeho rady záujem.
Adriana Šaradínová
Adriana je pripravená pomôcť každému kto o to má záujem
- certifikovaná výživová poradkyňa
- svoje vedomosti v oblasti zdravého stravovania neustále rozširuje individuálnym vzdelávaním a certifikovanými kurzmi
- svoje skúsenosti odovzdáva svojim klientom a pomáham im pri chudnutí, naberaní svalovej hmoty, úprave stravovacích návykov či zlepšovaní ich zdravotného stavu
Pre koho je náš pobyt určený?
Naše viac dňové pobyty sú určené pre začiatočníkov a mierne pokročilých bežcov.
Beh nie je len obuť si tenisky a bežať.
Pokiaľ chcete napredovať, potrebujete vedieť rozdiel medzi tréningom a športovaním.
Beh doplníme cvičením jogy, stability a mobility, vysvetlíme si základy správneho tréningu, behania terénov, roviniek a kopcov.
Všetko doplníme správnou stravou a tvoj progres a nový život je zaručený.
No aj tak je to v prvom rade o zábave, motivácii a nádherných zážitkoch. Veď zažiť pár dní s ľuďmi, ktorí sú neustále dobre naladení, majú v sebe plno energie a majú spoločné záujmy je to najlepšie čo môžeš zažiť.
Budete odchadzať nabitý energiou, zážitkov a plný informácii.
Naučíme ťa k športu pristupovať tak, aby to bolo pre teba zdravé, bavilo ťa to a hlavne aby si vedel dosiahnuť svoje ciele.
No nájdeš tu aj kamarátstva, ktoré ti možno zmenia život.
Najčastejšie omyly:
- Príliš málo alebo príliš veľa tréningu (aj ty poznáš magických 10km alebo 1 hodinku?)
- Nevieme aký cieľ má daný tréning (nevieš prečo trénuješ tak ako trénuješ?)
- Stale rovnaká intenzita tréningu (trénuješ stále podobným tempom a nevieš ako ho meniť?)
- Stále rovnaká dĺžka tréningu (meníš svoju dĺžku tréningu pravidelne a meriaš si hlavne čas?)
- Chceme sa každý tréning pretekať (tréning je o trénovaní, pretekať sa bude na súťaži)
- Dobrý tréning znamená, že musím byť spotený a poriadne unavený :-) (aj ty máš pocit že kým sa nespotíš bol to slabý a zbytočný tréning?)
Pomôžeme Ti zlepšiť Tvoj výkon tak, aby bol dlhodobo udržaťeľný, aby si netrénoval zbytočne priveľa, ale efektívne.
Konečne Ti niektoré veci začnú dávať zmysel!
- Ukážeme si, ako sa správne rozcvičiť, ako pripraviť telo na záťaž
- Ukážeme si cviky na zlepšenie techniky behu
- Postupne Ťa navedieme na lepší a ľahší bežecký pohyb
- Prejdeme si, ako ísť intervalový tréning a ako ho kombinovať
- Naučíme Ťa ako si zvoliť primeranú záťaž
- Povieme Ti ako trénovať a ako si nastaviť týždenný program
- Naučíme Ťa ako Tvoje telo funguje a na čo sa zamerať aby si trénoval/a dlhodobo a zdravo
- Ako sa vyhnúť zraneniam
- Aké cviky robiť na zlepšenie mobility a flexibility
- Povieme si, ako nastaviť tempo a pulz na tréningu
- Ukážeme a odskúšame si silové cvičenia na zlepšenie funkčnosti tela
- Urobíme video rozbor Tvojho behu
- Kurz je určený pre začiatočníkov i pokročilých
Referencie
Individuálny a ľudský prístup, skvelé prepojenie teórie a praxe.
Chodím počas roka na niekoľko kurzov, seminárov a tento dávam do TOP 3 najlepších v mojom živote.
Ďakujem 🙏
Jozef
Ďakujem za fantastický pobyt. Ja beh milujem. Možnosť takto celý deň sa venovať behu bol o to pre mňa úžasnejší, nakoľko bežne popri deťom, domácnosti a práci ťažko hľadám chvíľku pre seba a teda pre beh. Celý kurz bol pre mňa veľmi podnetný. Zistila som koľko chýb som do teraz robila. Verím, že sa mi postupne podarí chyby odstrániť a behať správne. Ďakujem za skvelý deň a všetky užitočné rady a informácie. Celý deň som bola obklopená príjemnými ľuďmi, cítila som dobrú energiu a bolo mi super. Ďakujem.
Martina
šetko bolo super, naučiť sa správne behať bolo pre mňa dôležité (už to len trénovať a nemusieť nad tým rozmýšľať, získať návyk 😊), ale už viem, čo zaradím raz za týždeň k svojim športovým aktivitám 👍 boli ste zrozumiteľní , kurz ma bavil, celý víkend ma museli doma počúvať, čo všetko som sa naučila 😂 určite budem odporúčať každému kto bude chcieť behať. Ďakujem za možnosť prežiť s vami bežecký deň 👍😉