Bežecký kurz

Všetko o bežeckom tréningu

Nenechaj si nahovoriť, že na behu sa nie je čo učiť!

Pokiaľ chceš napredovať, chceš sa naučiť správnu techniku behania, vedieť ako si naplánovať svoj tréning a vedieť ako telo funguje, čo všetko ovplyvňuje výkon a zdravie

SI NA SPRÁVNOM MIESTE.


Najčastejšie chyby v tréningu

  • Príliš málo alebo príliš veľa tréningu (aj ty poznáš magických 10km alebo 1 hodinku?)
  • Nevieme aký cieľ má daný tréning (nevieš prečo trénuješ tak ako trénuješ?)
  • Stale rovnaká intenzita tréningu (trénuješ stále podobným tempom a nevies ako ho meniť?)
  • Stále rovnaká dĺžka tréningu (meníš svoju dĺžku tréningu pravidelne a meriaš si hlavne čas?)
  • Chceme sa každý tréning pretekať (tréning je o trénovaní, pretekať sa bude na súťaži)
  • Dobrý tréning znamená že musím byť spotený a poriadne unavený :-) (aj ty máš pocit že kým sa nespotíš bol to slabý a zbytočný tréning?)

Na našom jednodňovom bežeckom kurze sa dozvieš:

  • ♦️ Ako si naskladať správny tréning, aby som napredoval/a
  • ♦️ Ako často trénovať
  • ♦️ Ako dlho by mal trvať môj tréning
  • ♦️ Ako zlepšiť techniku behu, aké cviky použiť
  • ♦️ Čo robím pri behu nesprávne
  • ♦️ Čo robiť pred tréningom
  • ♦️ Ako správne uvoľňovať
  • ♦️ Ako a či vôbec robiť silový tréning
  • ♦️ Koľko mám trénovať mesačne
  • ♦️ Aký terén si mám vybrať
  • ♦️ Ako sa ešte viac zlepšiť

Konečne Ti niektoré veci začnú dávať zmysel!

Čo všetko sa dozvieš:

  • Ukážeme si, ako sa správne rozcvičiť, ako pripraviť telo na záťaž
  • Ukážeme si cviky na zlepšenie techniky behu
  • Postupne Ťa navedieme na lepší a ľahší bežecký pohyb
  • Prejdeme si, ako ísť intervalový tréning a ako ho kombinovať
  • Naučíme Ťa ako si zvoliť primeranú záťaž
  • Povieme Ti ako trénovať a ako si nastaviť týždenný program
  • Naučíme Ťa ako Tvoje telo funguje a na čo sa zamerať aby si trénoval/a dlhodobo a zdravo
  • Ako sa vyhnúť zraneniam
  • Aké cviky robiť na zlepšenie mobility a flexibility
  • Povieme si, ako nastaviť tempo a pulz na tréningu
  • Ukážeme a odskúšame si silové cvičenia na zlepšenie funkčnosti tela
  • Urobíme videorozbor Tvojho behu
  • Kurz je určený pre začiatočníkov i pokročilých

Všetky tieto informácie Ti pomôžu zlepšiť Tvoj tréning, pomôžu Ti viac pochopiť Tvoje telo a to, ako reaguje na rozdielnu záťaž. 

Pomôžeme Ti zlepšiť Tvoj výkon tak, aby bol dlhodobo udržaťeľný, aby si netrénoval zbytočne priveľa, ale efektívne.

Nechaj si poradiť odborníkmi!

Kde a kedy sa naše kurzy konajú

A to všetko za pomoci špecialistov 

Marcel
Marcel

Marcel Matanin

Olympionik a dlhoročný Reprezentant Slovenska

  • Zatiaľ jediný slovenský maratónec na OH
  • účastník OH 2004 Atény
  • reprezentant v crosse
  • člen Slovenskej asociácie olympionikov
  • majster sveta a Európy v behu do vrchu


Marcel je nadšenec pre beh a zasvätil tomuto športu celý svoj život.


Pišta
Pišta

Štefan Oravec 

Reprezentant Slovenska v behu na lyžiach

  • účastník majstrovstiev sveta v bež. lyžovaní
  • reprezentant a majster Slovenska
  • tréner bežeckého lyžovania a zakladateľ najväčšej školy bežkovania na Slovensku
  • špecialista na tréningovú záťaž a prácu s pulzom

Pišta je zakladateľ ORKO tréningového programu.

Mišo
Mišo

Michal Mojžiš

Stále aktívny športovec a reprezentant Slovenska v behu

  • majster Slovenska v crosse
  • univerzitný majster Slovenska a majster Slovenska do  na 5 000m
  • niekoľkonásobný medailista z MSR v duatlone


Michal je večne usmiaty a namotivovaný pomôcť každému, kto má o jeho rady záujem.

Kubo
Kubo

Jakub Kmeťko

Fyzio-tréner

  • tréner I. a II. stupňa SYDNEY Austrália
  • certifikácia OPEX, EXOS, DNS (Dynamická Neuromuskulární Stabilizace), 
  • Active Release Technique Specialist - A.R.T

Kubo svojimi poznatkami a skúsenosťami spôsobí veľa AHA momentov, keď Ti ukáže, ako telo funguje a ako sa vyhnúť zraneniam a preťaženiu.

Miro
Miro

Ing. Miroslav Bábik

Fyzio-tréner

  • M.A.T Functional Assesement - diagnostická batéria
  • Respiračná posturológia a dýchanie v tréningu
  • certifikácia EXOS Performance Mentorship Phase 1
  • DNS  Dynamická neuromuskulárna stabilizácia - ukončený certifikáciou DNS Trénera
  • Prehab, mobility, kĺbová príprava, strečing - Dark side
  • Nicol Rodriguez - GUIDING AND DEVELOPING YOUTH ATHLETES
  • GONGMASTER kurz s Don Conreaux a Aidan McIntyre



Aký je postup a cena?

  • Na každý kurz je potrebné sa vopred nahlásiť cez formulár
  • Množstvo účastníkov na jednom kurze je limitované 
  • Kurz je určený pre každého bežca/bežkyňu začiatočníka/čku i pokročilého/pokročilú
  • Trvanie je od 9:00- 16:00h
  • V rámci dňa dostaneš všetky informácie odskúšané a funkčné
  • Budú Ťa sprevádzať špecialisti a skúsení pretekári, ktorí Ti odovzadajú svoje skúsenosti
  • Budeš vedieť, ako si nastaviť svoj tréningový plán, zažiješ veľa "aha" momentov
  • Zlepší sa Tvoja technika behu
  • A hlavne Ťa bude beh ešte viac baviť a budeš sa systematicky zlepšovať
  • V realite si odskúšaš všetky cviky pod dohľadom trénera

Cena za takýto informáciami a skúsenosťami nadupaný kurz je 

90€ / osoba / deň

Referencie

Individuálny a ľudský prístup, skvelé prepojenie teórie a praxe.

Chodím počas roka na niekoľko kurzov, seminárov a tento dávam do TOP 3 najlepších v mojom živote.

Ďakujem 🙏

Jozef

Ďakujem za fantastický deň. Ja beh milujem. Možnosť takto celý deň sa venovať behu bol o to pre mňa úžasnejší, nakoľko bežne popri deťom, domácnosti a práci ťažko hľadám chvíľku pre seba a teda pre beh. Celý kurz bol pre mňa veľmi podnetný. Zistila som koľko chýb som do teraz robila. Verím, že sa mi postupne podarí chyby odstrániť a behať správne.  Ďakujem za skvelý deň a všetky užitočné rady a informácie. Celý deň som bola obklopená príjemnými ľuďmi, cítila som dobrú energiu a bolo mi super. Ďakujem.

Martina

Voči kurzu nemám žiadne výhrady. Internet je plný informácií o tom ako správne behať ale často si protirečia alebo sa v niektorých veciach nezhodujú. Tento kurz mi utriedil všetky informácie a vytvoril mi celistvý obraz o tom ako, kedy a prečo :)

Katka

Kurz sa mi veľmi páčil,hoci som len hobby bežec a behám pre radosť určite je vždy na čom pracovat.

Dozvedela som sa zaujímavé veci, ktoré určite využijem.Chalani boli super 👍

Michal

Všetko bolo super, naučiť sa správne behať bolo pre mňa dôležité (už to len trénovať a nemusieť nad tým rozmýšľať, získať návyk 😊),  ale už viem, čo zaradím raz za týždeň k svojim športovým aktivitám 👍 boli ste zrozumiteľní , kurz ma bavil, celý víkend ma museli doma počúvať, čo všetko som sa naučila 😂 určite budem odporúčať každému kto bude chcieť behať. Ďakujem za možnosť prežiť s vami bežecký deň 👍😉 

SISA


Podla mna dobra kombinacia myslienky a celkovo organizacia! Michal vedel, o com rozprava, nestrielal a Linda ho pekne doplnila, u mna technicky dojem za 10, elegancia tiez nechybala, peniaze dobre vynalozene, aj ked clovek za vlastne prachy zisti, ze nevie behat, aj tak super🤭

Dominik

Šport nie je len voľnočasová aktivita, ale buduje v ľudoch vôlové vlastnosti, cit pre Fair-play, zdravú rivalitu a hlavne zdravší život plný energie.

Pomohli sme už množstvu bežcov dosiahnuť ich ciele

Partneri projektu